تاريخ : جمعه 1 ارديبهشت 1391برچسب:, | | نویسنده : مقدم

 

معمولا براي رفع چاقي يا جلوگيري از آن توصيه ‌مي‌شود در كنار رژيم غذايي به ورزش و فعاليت نيز بپردازيد. رژيم غذايي تنها دريافت را كنترل مي‌كند ولي ورزش و فعاليت به طور مستقيم باعث مصرف كالري مي‌شود و از اين طريق نيز مي‌توان به تعادل ميزان كالري دريافتي و مصرفي كمك كرد.ديده شده كساني كه فقط به رژيم غذايي اكتفا نمي‌كنند و برنامه منظمي براي ورزش و فعاليت دارند، در كاهش وزن خود به مراتب از افرادي كه يكي از اين دو روش را به كار مي‌گيرند، موفق‌تر هستند.بعلاوه حاصل این تحقیقات نشان داده آنهایی که در حال کاهش وزن هستند، باید بیشتر از سایر افراد پروتئین مصرف کنند. امروزه کارشناسان نیاز به پروتئين را نسبت به سایز بدن یا وزن شخص می‌سنجند. کارشناسان به افرادی که در حال کاهش وزن هستند، توصیه می‌کنند وزن خود را بر 2 تقسیم کنند و عدد به دست آمده را برای مصرف پروتئین در هر روز بر حسب گرم در نظر بگیرند. اين كار مانع از دست دادن عضلات مي‌شود.فرادی که دچار چاقی مفرط هستند، به پروتئین بیشتری نسبت به افراد دیگر نياز دارند. افراد مسن نيز برای نگه داشتن بافت ماهیچه‌ای خود نيازمند مصرف پروتئین بیشتری هستند، البته برخي بيماران كه در دفع مواد ناشي از متابوليسم پروتئين مشكل دارند، مثل بيماران كليوي بايد با پزشك خود مشورت كنند. افزایش مصرف پروتئین معادل افزايش مصرف گوشت نيست، چون معمولا گوشت قرمز خود درصد زيادي چربي دارد، بعلاوه خیلی از غذاهای گیاهی، پروتئین مورد نياز بدن را فراهم می‌کنند. لوبیا، سبزیجات، غلات، آجیل و دانه‌ها از اين دسته هستند.در طبيعت خوراكي‌هاي بسياري وجود دارد كه مي‌تواند به تعديل ميزان چربي بدن ما كمك و از اين طريق ما را لاغر كند. برخي از ميوه‌ها هم چربي‌هاي انباشته‌شده در نقاط مختلف بدن ما را سوزانده و تركيب بدن را متناسب مي‌سازد.براى لاغرشدن لازم نيست كاملا و به طور جدي دست از غذا خوردن بكشيد. در اصل فقط از پرخوري دوري كنيد. آنچه اهميت دارد اين است كه تمامي گروه‌هاي مواد غذايي را در وعده غذايي روزانه خود بگنجانيد.

 



صفحه قبل 1 صفحه بعد